[...] w przyszłości. Tworzy się nowa warstwa kolagenu. Pomiędzy włóknami rozrastają się naczynia włosowate, ale tylko wtedy gdy mięsień jest odpowiednio stymulowany. Trening tkanki łącznej ma przypominać raczej trening wytrzymałościowy niż siłowy. Duża liczba powtórzeń z niewielkim obciążeniem na wszystkie stawy (vel. grypy mięśniowe). MalcolmX
[...] efekt braku nieszczęsnej witaminy D. No nic, w poniedziałek powinien przyjść rower treningowy, na nim można bardzo ładne kardio robić, które zamiast niszczyć - wzmacnia stawy. Mam tylko nadzieję, że nie będzie za słaby. W diecie praktycznie bez zmian, nie chce mi się już liczyć kalorii, wpadłem we właściwy rytm i raczej nie grożą mi [...]
[...] dewastuje. Nie dewastuje póki się nie przegina pałki. Dla jednego przegięciem będzie 10km dla drugiego 40km, a dla trzeciego dopiero 100km. ciężkie przysiady dewastujące stawy zaczynają się od +200 - parudziesięciu kg zgodnie z tym co tam mówili w filmiku no i wtedy też pojawia się czynnik zawodniczy. Rip powiedział że nie ma szansy [...]
10-08-2016r. DT Sztangi 01) rozgrzewka --> skakanka, kilka weszło DU +20 rep, brzuchy, pompki, stawy, aktony barkowe itp. ćwiczenia z rurka PVC 02) podrzut do pełnego przysiadu --> fajne i przyjemne korygowanie techniki od 20 kg do 70 kg. kilka błędów ale sumiennie korygowane. 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest [...]
[...] np ciężarem 60kg do upadku 20 razy a 5 razy np 80kg też do upadku to zupełnie inny wysiłek, Jak wejde na 2 serie i 10 reps to dam po 8 ćwiczeń A/B Chcę trochę sciegna i stawy przygotować na większe ciężary no i poprawić technikę ćwiczeń po długiej przerwie od siłki bo jednak hantlem i kettlem w domu to co innego, szczególnie widzę to przy [...]
[...] Cię po części wytrzymałość mięśni ( co niedługo zniknie) a dwa większe zakres powt = mniejszy ciężar , na razie musisz poprawić technikę przysiadu i stopniowo przyzwyczaić stawy do danego ruchu Ps każdy trening proponuję dokładać po 2,5kg czyli do każdej serii dodasz 2,5kg i ostatnią serię zakończysz na 42,5kg Ps dostałaś mail ode mnie? Ps 2 [...]
[...] polsztangi od ziemi jednorącz - rozumiem ze odrywanie polega na oderwaniu sztangi reka prosta w lokciu na te 2,5-5 cm? 6. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy?? rozumiem ze w calym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga konczy ruch podbrzuszu a nie na klacie.
Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]
[...] w trakcie sezonou poniewaz odstawaiaja testsotreon na bok. w trakcie sezonu na pewno biora cos na wydlonsc typu oxandroolone. wracajac do tescia nie moga go brac dliugo bo stawy strasznie dostaja po dupie od niego a wiec rzyko kontuzji duze..tak samo jak winstrol na sile...ale laczac tescia z deka juz mozna bo deka regeneruje stawy w bardzo [...]
[...] hack siady 4x12-6 prostowanie nogi na wyciągu dolnym 3x15-12 syzyfki 4x15-12 brzuch wstępnie plan na siady rozpisany na 11 tygodni i zobaczymy co z tego będzie. Największe utrudnienie to że wejść pod sztangę ciężko i potem cierpią stawy lokciowe i bankowe na dużych ciężarach. Za tydzień 20kg dołożę i tez na 8 ruchów bo to nic nie ważyło
[...] - wporządku, nie to co polska ale porównywalnie dobra metka APX - jw. dobrze klepie ale nie tak jak polska Wins oral atomic - bardzo miło wspominam, żyłki na wierzch, stawy chrupią, mięśnie wyłażą na wierzch wins scantel - jw. wins inj desma - klasa sama w sobie, działanie dokładnie takie jak opisują księgi Deka atomic - jakieś tam [...]
20 czerwca 2015 Trening nóg Aeroby 25 po treningu oraz 25 na wieczór Dziś jak zwykle ostatnio,mniejsza objętość ale każdy set na maksa możliwości prawie. Chodź nie ukrywam że po siadach na tej hammer hack maszynie już była odcinka, mocy ubywa nie ma co sie oszukiwać. Dzisiaj cheat, także troche podładowałem, ale jak wiadomo od jutra znowu [...]
tommo666 - to znaczy że wiesz więcej niż ja - bo ja zajmuje się Sw od 90 roku. To co napisaleś to są głupoty. ćwiczenia z obciązeniami przyzwyczajają ogranizm, stawy, ściegna i mieśnie niezależnie czy nóg czy rąk do przyjmowania i przenoszenia wiekszych obciązeń. Cwiczenie takie ma za zadanie by wykonywane uderzenia oraz kopnięcia byly szybsze. [...]
Regresja to bardzo dobra metoda. Mocniejszy bodziec-ćwiczysz w strefie hipertroficznej,kiedy mięśnie i stawy są już bardzo dobrze rozgrzane a cns aktywowany na maksa-co za tym idzie technika jest lepsza a i mięsień docelowy dostanie mocniejszy bodziec. Lepsze ukrwienie mięśnia a co za tym idzie dopływ wartości odżywczych. Lepsza wytrzymałość. [...]
[...] zarabiać i tyle-też nikt się ich nie czepia. Ostatnio właśnie taki "trener" moim znajomym,kompletnym Zielonkom zrobił trening rozciągania-cała trójka ma teraz dość mocne kontuzje ponaciągane mięśnie i stawy w różnych częściach ciała. Gość osoby mało usportowione,po 40 - dziestce rozciągał na siłę-wiadomo,że to musiało się tak skończyć.
[...] opinie rehabolitantow na temat mc, i ever cos wspominal, co nie zmienia faktu ze mc to cwiczenie na ktorym wychowaly sie pokolenia ktore o dziwo sa zdrowe, bardziej moga ci stawy walnac po pelnych przysiadach niz mc. Pozatym czym zastapisz mc? opadami tulowia? to cwiczenie jedynie rehabilitacyjne. Pozatym nie podoba mi sie okreslenie ze komu [...]
jogger dobiles mnie :) ja musze niestety zdecydowac przed cwiczeniami czy robic wzniosy nog czy kolan , bo po 2 seriach nog : - pala mnie stawy, tak samo jak mnie palily jak chodzilem na tekwondo i staralem sie kopnac >2.20cm :) - nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, [...]
[...] miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Vitaminy - 2 caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki [...]
31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]